Yaz aylarına girmiş olduğumuz şu dönemlerde
özellikle kadınlar fazla kilolarından
kurtulmak için çareler arıyor. Bir sene boyunca
okul, iş ev derken beslenmemize çok
dikkat edemeyip birkaç kilo almış
ve eski kıyafetlerinizin içine sığamıyor
olabilirsiniz.
Fazla kilolarınızdan kurtulmak
için gönül rahatlığı ile bu bir
haftalık beslenme programını uygulayabilirsiniz.
Diyet listemiz şu
şekilde sıralanabilir;
1. Gün
Sabah
· 2 tane kepekli ekmekle
beraber tost
· Bir adet orta boy elma
Öğle Yemeği
· Bir porsiyon tavuk
göğsü
· Bir kâse mevsim salata
Akşam Yemeği
· Bir porsiyon yağsız et
· Bir kâse ev yapımı yağsız tarafı tercih
edilmiş yoğurt
· Bir porsiyon bol yeşillikli mevsim salata
2. Gün
Sabah
· Bir porsiyon meyve
· Bir bardak şeker ilavesiz çay
Öğle Yemeği
· Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
· 2 tane kepekli ekmekle beraber tost
Akşam Yemeği
· Bir porsiyon fırında hindi
· Bir adet orta boyuta sahip elma
3. Gün
Sabah
· Bir bardak taze sıkılmış ev yapımı
meyve suyu
· Jambon (1 dilim)
Öğle Yemeği
· İki dilim yağsız peynir
· Bir adet orta boyuta sahip yerli muz
Akşam Yemeği
· Bir porsiyon haşlanmış tavuk
· Dondurma (3 top)
4. Gün
Sabah
· Bir bardak şeker ilavesiz çay· Domates
ve salatalık
· Beş adet zeytin
· İnce bir dilim yağsız peynir
Öğle Yemeği
· Bir porsiyon sevdiğiniz bir sebze yemeği
· Bir kâse ev yapımı yağsız tarafından
tercih edilmiş yoğurt
· Bir porsiyon bol yeşillikli
mevsim salata
Akşam Yemeği
· Bir porsiyon tavuk göğsü
· Bir kâse bol bol yeşillik ile
hazırlanmış mevsim salata
5. Gün
Sabah
· Bir bardak taze sıkılmış ev
yapımı meyve suyu
· Bir dilim jambon
Öğle Yemeği
· Bir porsiyon yağsız haşlanmış
et
· Bir kâse ev yapımı yağsız
tarafı tercih edilmiş yoğurt
Akşam Yemeği
· Bir bardak taze sıkılmış ev
yapımı meyve suyu
· İnce dilimlenmiş iki adet tam buğday
ekmeği ile yapılmış tost
6. GÜN
Sabah
· Bir adet haşlanmış yumurta (rafadan
olmalıdır.)
· Bir bardak şeker ilavesiz çay
Öğle Yemeği
· Fırında bir porsiyon hindi
· Bir adet orta boyutlara sahip elma
(başka bir meyve de olabilir.)
Akşam Yemeği
· Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
· İnce dilimlenmiş iki adet tam buğday
ekmeği ile hazırlanmış tost
7. GÜN
Sabah
· Bir bardak ılık süt
· Bir bardak domates suyu
· Bir bardak ev yapımı ayran
Öğle Yemeği
· Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
· İki adet ince dilimlenmiş tam buğday
ekmeği ile yapılmış tost
Akşam Yemeği
· Bir porsiyon tavuk göğsü
· Bir porsiyon bol yeşillikli mevsim salata
Unutulmamalıdır ki her diyet sporla
desteklenerek yapılmalıdır aksi takdirde yapılan
diyetin bir faydası görülmez. 7 günlük diyette
hangi bölgenizde sorun yaşıyorsanız
buna uygun olan egzersizleri bulup evde kendinize
düzen oluşturabilirsiniz.