Hepimiz fazla kilolarımızdan
rahatsız oluyoruz. Bu kilolardan
kurtulmak için ise bin bir türlü yola
başvuruyoruz fakat bir türlü gitmemesinden
şikayetçiyiz. Bazen
bu kilolarımızdan kurtulmanın tek
yolu düzenli bir şekilde spor yapmak
ve dengeli beslenmekten
geçmektedir.
· Öncelikle gün içerisinde yediğiniz
her şeyin takibini yapmalısınız.
Bunun nedeni ise farkında olmadan
atıştırdığınız şeyler olabilir
ve bunu durduramıyor olabilirsiniz.
Bu yöntem sayesinde ne yediğiniz
ve ne kadar yediğinizin farkında
olabileceksiniz.
· Porsiyon büyüklüklerinize de
dikkat etmeniz gerekir. Kilonuz
azaldıkça, porsiyonlarınızı da
küçültmeniz gerekir. Diyete
başladığınız ölçülerle aynı miktarda
yemeye devam etmek, kilo
kaybınızın durmasının nedeni olabilir.
Ayrıca, bütün yiyeceklerin bir
kalorisi olduğunu da unutmamak
gerekir.
· Eğer spor yapıyorsanız ve buna
rağmen hâlâ fazla kilolarınızdan
kurtulamıyorsanız spor
programınızı daha sıkı bir şekilde
devam ettirebilirsiniz. Mesela hafta
2-3 gün yapıyorsanız bunu haftada
5-6 güne çıkararak daha hızlı
kilo verebilirsiniz.
· Bir diğer husus ise gündüzleri
dengeli besleniyorsunuz fakat
geceleri kendinize engel olamadan
bir şeyler atıştırıyorsanız
zayıflamanız daha zor olacaktır.
Bu yüzden geceleri atıştırmaya
son vermelisiniz.
· Eğer stresli bir yaşam
sürüyorsanız bu da kilo vermenize
engel olacaktır. Öyle ki stres,
göbek bölgesinde yağ
depolanmasını artıran kortizol hormonunu
artırarak kilo vermenizi
zorlaştırır.
· Son dönemlerde popüler hale
gelen aralıklı oruç tekniğini
deneyebilirsiniz. Bu oruçta 16 saat
oruç tutup geriye kalan 8 saatlik
dilimde yemek yenilir. Bu diyet tipi
kişiye göre özel planlanır.
Tüm bu önerilenleri denemenize
rağmen hâlâ kilo veremiyorsanız
bir uzmana başvurmanız önerilir.